수면·생활습관 체크 — 무엇을 어떻게 보나요

1. 잠드는 데 오래 걸려요

2. 밤에 자주 깨요

3. 수면 시간이 또래보다 부족해요

4. 기상·식사 등 생활 리듬이 불규칙해요

5. 낮 동안 과하게 졸려하거나 예민해요

6. 잠들기 전 영상·화면을 오래 봐요

7. 혼자 잠들기 어려워해요

8. 자다가 울거나 소리를 질러요

9. 아침에 깨우기가 매우 힘들어요

10. 주말·평일 수면 시간이 크게 달라요

잠이 부족하면 집중·감정 조절 문제가 함께 나타납니다. 다른 영역보다 먼저 수면을 확인하세요.

자다가 소리 지르거나 심하게 코를 골면 소아과 확인이 필요합니다.

취침 전 30분은 화면을 끄고 같은 순서(목욕-책-불 끄기)를 반복하세요.

기상 시간을 먼저 고정하면 취침이 따라옵니다.

낮에 햇빛 아래 활동을 늘려 주세요.

수면 부족이 한 달 이상 이어지고 낮 생활에 영향을 주면 상담을 권합니다.