부모 소진·양육 스트레스 체크 — 무엇을 어떻게 보나요

1. 육아로 지치고 소진된 느낌이 들어요

2. 내 시간이 없어 답답함을 자주 느껴요

3. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나요

4. 잘 해내지 못한다는 생각이 들어요

5. 도움을 청할 곳이 마땅치 않다고 느껴요

6. 아이와 함께 있는 시간이 부담스럽게 느껴져요

7. 배우자·가족과 양육으로 갈등이 있어요

8. 몸이 자주 피곤하고 아파요

9. 아이에게 화를 낸 뒤 자책해요

10. 앞으로가 막막하게 느껴져요

부모의 소진은 아이 행동 문제와 서로를 키웁니다. 아이 체크와 함께 보는 것이 좋습니다.

"화낸 뒤 자책"이 반복되면 의지 문제가 아니라 회복 시간이 부족한 상태입니다.

하루 15분, 아이와 떨어져 혼자 있는 시간을 일정으로 잡아 두세요.

도와줄 사람 한 명에게 구체적인 일 한 가지를 부탁해 보세요.

잘 안 된 하루보다 잘 넘긴 장면 하나를 기록해 보세요.

소진감이 2주 이상 이어지면 부모 상담을 함께 권합니다.